• Esercizi di respirazione: rieducazione ad una corretta meccanica respiratoria attraverso la mobilizzazione del diaframma (respiratorio e pelvico) e della gabbia toracica).
  
  
• Release miofasciale: rilascio delle eccessive tensioni muscolari ed eventuali contratture muscolari attraverso l’utilizzo di foam roller e palline
• Stretching e mobilità: aumento della flessibilità e della mobilità articolare attraverso varie tecniche
• Attivazione muscolare(si attivano i principali muscoli e schemi di movimento che verranno coinvolti durante l’allenamento)
• Esercizi dinamici: andature, marce, movimenti globali, bike o scalette.

Si tratta di esercizi pliometrici come per esempio i salti, i lanci con palle mediche, o più semplicemente possono essere esercizi di coordinazione o andature eseguite con maggiore velocità (molto utile in quanto queste abilità tendono a ridursi con l’avanzare dell’età).

• esercizi di “spinta” (es. piegamenti sulle braccia o spinte con manubri)
• esercizi di “tirata” (es. rematore o trazioni alla sbarra)
• esercizi ginocchio dominante(es. squat e affondi)
• esercizi anca dominante(es. stacco da terra e stacco ad una gamba)
• esercizi addominali e di Core Stability (allenamento dei muscoli che “abbracciano” la colonna vertebrale (muscoli addominali e toraco-lombari), fondamentali per la stabilità e salute della nostra schiena ma anche per il trasferimento delle forze agli arti durante movimenti dinamici.

Per la stimolazione dei sistemi energetici (aerobico e anaerobico). Si tratta di attività come la corsa, i salti con la corda e pedalate con la bike